hantle trening

[...] jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości postaraj się o sprzęt typu ławka prosta skos, gryf długi, hantle, trochę obciążenia. Wolne ciezary to podstawa w budowaniu masy. Wyciągi i różnego typu maszyny to dodatki. O diecie chyba nie muszę wspominac

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.

[...] Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****%-)

[...] o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****%-) Zapomniałeś zmienić date jak kopiowałeś :-P

[...] dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

1. ostatnio przerabiany plan treningowy Szczerze mówiąc to ch**owy ale sporo siły poszło UP: 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg [...]

[...] 9szt.(+1sztabka) Brzuch na górę i na dół dwa ćwiczenia po 3s ~15pow. Dobre czucie barków i trica, trening uważam za udany. Jak widać lepiej mi idzie z walką z ciężarami(hantle,sztanga) niż ze sobą(ciężar ciała). Dziś porobiłem parę fotek do zakończenia, może życzycie sobie jakieś konkretne zdjęcia, czekam na propozycję dodam że pozować nie [...]

TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) DIETA Z tym mięsem na obiad nie jestem pewna, chyba było trochę mniej, tak [...]

[...] TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) [...]

[...] charakteryzować się większą intensywnością.W twoim przypadku masz wąski wachlarz możliwości. cw.w domu. Wykonuj ćw. kolejno wyciskanie na płaskiej sztanga 4s-15 powt. hantle 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami [...]

Po sylwestrowej bibce czas na ostry trening. Co tydzień na hantle będe dokładać po 2kg co mam nadzieję zwiększy przyrost. Ostatnie 2 dni nie były aż tak tragiczne jeżeli chodzi o jedzienie - jajeczka w majonezie, bigos, gyros, owoce, sałatki i ogólnie jedzenie które zostały lub zostały przygotowanie na nowy rok. Waga rano wynosi 78,2kg Obwody: [...]

[...] wiec wolalbym unikac cwiczen, ktore moga miec negatywny wplyw na ten proces. Tak do tej pory wygaldal moj plan treningowy : A: Przysiady "unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk plasko Wyciskanie sztangi z klatki Uginanie ze sztanga B. [...]

[...] z wyprostami. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną 20x15/24x15/24x15/24x12+18x16 20x15/24x12/24x12/24x12 24x15/30x12/34x12/38x8+24x8 22x12/30x12/36x12/42x8/50x6/32x22(stojąc hantle) wolnej ławki nie było więc musiałem robić stojąc. Zrzut dam wieczorem, dodam tylko, że dieta w sobotę była ok do posiłku potreningowego, potem poszedłem na grilla tam [...]

[...] x20 35/35 x20 40/40 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 15 min bieżnia tempo 7,3-8 km/h Trening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super, miałem sporo sił i chęci :] Plecy mega nabite, [...]

[...] na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 [...]

[...] x12 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 27,5/27,5 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 45/45 x15 30/30 x12 H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 7/7/7 x20 7/7/7 x20 Dobry trening miałem dzisiaj dużo siły, na plecach konkretna pompa, a co do treningu naramiennych to [...]

[...] i wsio, dalej da radę sobie sam, a jak będzie miał bardziej zaawansowane pytania to najwyżej wspólnymi siłami się coś zaradzi Co do różnorodności - teraz jest Lafay albo hantle z małą dozą gimnastyki (pozdro Mroczny ) i Mawashiego (pozdro Anton, i chyba ktoś jeszcze), ale zobacz, że samo zainteresowanie ludzi kettlami zwiększy różnorodność w [...]

[...] doł 12x10x8 Dociaganie wyciag dolny 12x10x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 Biceps sztanga 12x10x8 Barki wyciag dolny 12x10x8 Szrugsy 3s x12 Piątek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x5 Arnoldki 12x10x8x8 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg ) Przy WL co trening chce dorzucać 2,5kg , Przysiad 5kg i MC 5kg . Z suplementów [...]